Zwischenbericht: Woche 4 - Ernährung&Sport

Montag

Frühstück

1 1/2 Stück Vollkornbrot mit Frischkäse, Tomate & Gurke

Mittagessen

Salat (Champignons, Tomate, Hähnchen)

Snack

eine Hand voll Nüsse

Abendessen

ausgefallen (einfach keinen Hunger gehabt)

Dienstag

Frühstück

Banane mit Haferflocken & Milch

Snack

Vollkornbrot mit einem gekochten Ei

Snack

ca 80g Quarck mit ein wenig Honig

Getränk

Ein Milchkaffee

Snack (nach dem Sport)

Apfel

Viiiel zu wenig! Einfach aus Zeitgründen. Habe zwei Prüfungen geschrieben und kam einfach nicht dazu. Das passiert mir nicht noch mal! Vor allem beim Sport hatte ich zu wenig Energie! Habe Angst, dass mein Stoffwechsel runterfährt, wenn ich das zu oft mache.

Sport (Fitness)

10 Minuten Aufwärmen

Geräte: Bauch, Rücken, Beine, Po, Arme

10 Minuten Ausdauer (davon 5 Minuten Vollgas)

Mittwoch

Frühstück

1 gekochtes Ei auf einem Vollkornbrot mit Cherry-Tomaten

Mittag

Dinkelnudeln mit "Joghurtpesto", Zucchini und Cherry-Tomaten

(das Rezept habe ich mir ausgedacht, werde es hier posten)

Snack

ein Muffin (hat meine Mitbewohnerin gebacken. Hab extra einen ohne Glasur bekommen:)

Abend

150g Hüttenkäse mit Schnittlauch

Sport (Fitness)

10 Minuten Aufwärmen

Geräte: Beine, Po

30 Minuten Ausdauer

Hier die Regeln, die mir sehr helfen: